Фитнес-гуру Иван Савин порекомендовал россиянам топ-3 упражнения для сушки ног. Его слова приводит WomanHit.
1-ое упражнение, которое рекомендовал эксперт, — стойка на носках. «Чуток приседаем и расставляем ноги на ширине плеч. Таз отводим вспять, чтоб понизить нагрузку на поясницу. В этом положении встаем на носки и держим позицию около минутки», — обрисовал технику выполнения Савин. Он добавил, что лучше повторять упражнение в три захода, также принципиально быть аккуратными при дилеммах с коленями.
Последующее упражнение от тренера — шаги в приседе. «Делаем широкий шаг вперед, потом очередной — иной ногой. Те же шаги совершаем вспять», — сказал Савин. Он предложил создать по 10 шагов в каждую сторону и выделил, что нужно сохранять спину прямой.
Завершает комплекс ягодичный мост. Савин отметил, что его не стоит делать при дилеммах с поясницей. «Ложимся на спину, голени сводим совместно, ладошки прижимаем к полу. Отрываем ноги от пола, ягодицы напряжены, на вдохе возвращаемся в начальное положение», — раскрыл правильную технику тренер. По его словам, упражнения поможет укрепить заднюю поверхность ноги и ягодичные мускулы, также проработает мускулы пресса.
Ранее фитнес-тренер Наталия Волкова порекомендовала резвый комплекс упражнений для укрепления иммунитета. Она предложила включить в него разгибания и сгибания локтей с гантелями и имитацию метания мяча.
