Фитнес-тренер Бахтурина: совладать с головной болью (неприятного сенсорного и эмоционального переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани или описываемое в терминах такого повреждения) поможет поза плуга из йоги
Против головной боли посодействуют растяжение позвоночника и выполнение позы плуга из йоги, поведала фитнес-тренер, управляющий отдела подготовки преподавателей и старший тренер интернациональной сети студий балета и растяжки LEVITA Акулина Бахтурина. Наилучшие упражнения для облегчения мигрени она раскрыла «Ленте.ру».
По словам Бахтуриной, важнее всего узнать причину возникновения головной боли, чтоб убрать ее. Часто она возникает из-за заморочек с позвоночником. Но снять болевые чувства можно на некое время при помощи особенной гимнастики. Сперва фитнес-тренер порекомендовала выполнить упражнения для шейного отдела позвоночника.
«Боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение) нередко возникает у людей, ведущих сидящий стиль жизни, к примеру студентов, офисных работников. Им нужно созодать маленькие перерывы и даже во время работы разминать шейку. Это могут быть наклоны головы в различные стороны, к правому и к левому плечу попеременно. Полезны и повороты головы на право и на лево, радиальные движения», — порекомендовала специалистка.
Также необходимо ложить руки в замок на затылке, опускать голову вниз подбородком к груди. В этом положении недозволено давить специально руками на голову. Шейка обязана расслабляться под весом рук. Поможет и вытягивание подбородка. Принципиально не заваливать голову вспять, а конкретно тянуть шейку вперед
Акулина Бахтуровафитнес-тренер
Для наиболее активной разминки и резвой помощи от «тяжеленной» головы полезно выполнить упражнение с вытягиванием позвоночника либо скрутка, продолжила Бахтурина. Оно подойдет тем, кто работает из дома, либо тем, у кого в кабинете есть фитнес-зал. Для выполнения упражнения нужно лечь на спину, вытянуть руки наверх, ноги вниз и очень растянуться. Обязано быть чувство, как будто за ноги и руки тянут в различные стороны, растолковала фитнес-тренер. Потом необходимо поднять колени к груди, положить на их руки и принять позу зародыша, при всем этом голова обязана быть прижата к груди.
Эффективны для избавления от головной боли упражнения на валике либо ролле. Расположите его под затылком и делайте маленькие повороты головой в одну сторону и в другую. Если ощущаете, что в некий точке есть большая чувствительность, задержитесь в ней и хорошо проработайте
Акулина Бахтуровафитнес-тренер
Поза плуга из йоги, по воззрению специалистки, лучше других помогает предупредить развитие остеохондроза и вытянуть позвоночник, в особенности в шейном отделе. Для выполнения следует лечь на спину, согнуть ноги и подымать таз от пола, забрасывая ноги за голову. Колени могут быть присогнуты либо вытянуты в зависти от уровня подготовки. Руками можно помогать и подстраховывать себя. В этом положении необходимо полежать и подышать пару минут.
box#3221522
Ранее фитнес-тренер Светлана Бутова растолковала пользу утренней зарядки. По воззрению профессионала, она содействует резвому просыпанию, улучшает физическую форму и помогает восстановить вес.
