Психолог Лебедева: избавиться от недосыпания поможет ароматерапия
Длительное недосыпание может привести к грустным последствиям, в том числе развитию сердечно-сосудистых болезней, диабету, ожирению и депрессии. Способы избавиться от препядствия назвала психолог, педагог интернационального онлайн-института психологии Smart Юлия Лебедева, передает «Газета.Ru».
Эксперт порекомендовала применять как традиционные, так и психические способы улучшения свойства сна. К традиционным способам относятся ароматерапия с маслом сибирского кедра, включение оранжевого света вечерком, способ «Часового кокона» — когда вы укутываетесь в одеяло на 10-15 минут перед сном, также видео и аудио АСМР.
Один из психических способов — техника «Парадоксального намерения». В ее рамках необходимо пробовать не уснуть, а, напротив, стараться оставаться бодреньким как можно подольше. По словам Лебедевой, это уберет ужас перед бессонницей и поможет расслабиться, опосля что уснуть будет намного легче.
«Также улучшению свойства сна содействует чувственная регуляция через ведение дневника; медитация осознанности — сосредоточение на текущем моменте без оценок и суждений; создание «ритуала» — циклических действий перед сном; визуализация себя в месте, которое ассоциируется с покоем и сохранностью; слушание особых «сонных» плейлистов с замедленным ритмом, которые помогают резвее войти в состояние сна», — добавила психолог.
