Боль в колене сбоку с внешней стороны знакома многим, особенно после физической нагрузки или долгой ходьбы. Она может быть слабым напряжением или острой, мешающей ходить. Причины бывают разными: от простого перенапряжения до серьезных заболеваний. Важно понять, что именно вызывает дискомфорт, чтобы не усугубить проблему. Рассмотрим, как распознать опасные симптомы и помочь себе в домашних условиях.

Почему болит колено с внешней стороны: основные причины

Синдром подвздошно-большеберцового тракта — воспаление связки — самая частая причина. Тендинит колена усиливает боль при движении. Травмы, например, растяжение связок, болят при нагрузке. Бурсит — воспаление синовиальной сумки — дает отек и боль. Реже боль связана с подагрой или сосудистыми проблемами. У женщин боль в суставах часто усиливается во время менопаузы.

Опасные симптомы, требующие срочного осмотра

Если сустав опух, покраснел и горячий на ощупь — это признак острого воспаления. Боль, сопровождающаяся лихорадкой, требует немедленной помощи. Нарушение подвижности колена указывает на серьезные повреждения. Не игнорируйте симптомы, даже если они слабые: некоторые заболевания, например, ревматоидный артрит, требуют срочного лечения. Кровь в моче — тревожный сигнал.

Первая помощь при острой боли

Дайте колену покой — не нагружайте сустав. Приложите холодный компресс на 15 минут каждые 2 часа — это снизит отек. Зафиксируйте колено эластичным бинтом, но не слишком туго. Поднимите ногу выше уровня сердца, чтобы уменьшить приток крови. Примите противовоспалительное, например, ибупрофен, но не дольше 3 дней.

• Не разогревайте область в первые 48 часов после травмы
• Избегайте однообразных движений, например, набора текста
• Носите ортезы для поддержки суставов
• Делайте легкие сгибания и разгибания пальцев

Упражнения для восстановления подвижности

Когда острая боль спадет, полезны упражнения. Мостик лежа на спине укрепляет ягодичные мышцы. Планка на предплечьях тренирует кор — держите позу 20–30 секунд. Медленные наклоны к ногам с прямой спиной растягивают позвоночник. Делайте по 10–15 повторений 2 раза в день. Не давите на боль: дискомфорт допустим, но резкая боль — сигнал остановиться.

Профилактика повторных проблем

Укрепляйте мышцы ног с помощью гантелей по 1–2 кг. Избегайте однообразных движений: делайте перерывы при работе за компьютером. Используйте эргономичные инструменты для снижения нагрузки. Плавание снижает нагрузку на суставы. Следите за весом: лишние килограммы усиливают износ хрящей.

Когда к врачу без промедления

Если боль не проходит больше недели, даже при отдыхе, пора к специалисту. Тошнота, рвота, потеря аппетита — тревожные сигналы. Также важно провериться, если боль возникает регулярно, например, после каждого приема пищи. У беременных женщин любая боль в животе требует консультации.

Боль в колене сбоку с внешней стороны — не повод прекращать активность, но сигнал обратить внимание на здоровье. Простые меры вроде правильной техники выполнения упражнений часто решают проблему. Но если симптомы нарастают или сопровождаются тревожными признаками, не откладывайте визит к врачу. Суставы должны двигаться свободно, и для этого нужно заботиться о них сегодня.